boka tid
  • Tester
  • Självtest: Välbefinnande, KASAM, Utmattning & Depression
Inledande information
Välkommen
Det här testet hjälper dig att få en indikation på hur du mår just nu – både när det gäller ditt psykiska välbefinnande, tecken på utmattning och eventuella symtom på nedstämdhet eller depression. Testet tar bara några minuter att genomföra och ger dig en tydlig sammanställning direkt efteråt.

Kom ihåg:
Ett test visar endast en vägledande bild av ditt mående. Det kan ge värdefulla insikter men är inte en diagnos. Delpoängen visar en indikation på olika områden – välbefinnande, KASAM, stress/utmattning och depressiva symtom – men kan inte ersätta professionell bedömning.
Integritet / GDPR
Dina svar sparas inte på ett sätt som kan identifiera dig. Testet är helt anonymt och används endast för att generera din personliga återkoppling.

Om du mår akut dåligt
Om du känner stark nedstämdhet, självskadetankar eller har svårt att hantera din situation just nu, sök hjälp omedelbart.

- 112 – vid akuta situationer eller om du riskerar att skada dig själv
- 1177 Vårdguiden – sjukvårdsrådgivning dygnet runt
- Mind Självmordslinjen – 90101, chatt via mind.se
- Jourhavande medmänniska – 08-702 16 80 (nattöppet)
- Bris (för barn och unga upp till 18 år) – 116 111
- Kvinnofridslinjen – 020-50 50 50

Du är inte ensam – hjälp finns.
Frågor och skala
Testet innehåller 18 frågor:
- 4 om välbefinnande
- 3 om KASAM
- 5 om utmattning
- 6 om depression, inklusive en självmordsrelaterad fråga (Fråga 18)

Skala för alla frågor:
0 = Inte alls / Aldrig
1 = Några dagar / Ibland
2 = Mer än hälften av dagarna / Ofta
3 = Nästan varje dag / Nästan alltid

Instruktion: Svara utifrån hur du mått de senaste två veckorna.
DEL 1: Allmänt välbefinnande
1. Hur ofta har du känt glädje eller intresse i vardagliga aktiviteter?
2. Hur nöjd har du känt dig med din livssituation?
3. Hur ofta har du upplevt energi och ork i vardagen?
4. Hur ofta har du känt dig lugn och balanserad?
DEL 2: KASAM – Känsla av sammanhang
(Begriplighet · Hanterbarhet · Meningsfullhet)
5. I vilken utsträckning upplever du att din vardag är begriplig?
6. I vilken utsträckning känner du att du har resurser och förmåga att hantera krav?
7. I vilken utsträckning upplever du att det du gör känns meningsfullt?
DEL 3: Utmattning & stress
8. Har du upplevt en långvarig trötthet som inte går över av vila?
9. Har du haft svårt att koncentrera dig, hålla fokus eller minnas saker?
10. Har du känt dig överväldigad av vardagliga krav?
11. Har du haft svårt att återhämta dig efter arbete eller stress?
12. Har du haft en känsla av att vara nära att “gå in i väggen”?
DEL 4: Nedstämdhet & depression
13. Hur ofta har du känt dig nedstämd, ledsen eller hopplös?
14. Hur ofta har du haft minskad lust eller intresse för saker du brukar tycka om?
15. Hur ofta har du haft svårt att sova (för lite, för mycket eller orolig sömn)?
16. Hur ofta har du känt dig värdelös, haft skuldkänslor eller känt att du inte duger?
17. Hur ofta har du haft svårt att få saker gjorda på grund av låg energi eller bristande motivation?
18. Har du haft självmordstankar, att du skulle vara bättre av att inte finnas, eller tankar på att skada dig själv?
OBS!! Om du brottas med självmordstankar ska du kontakta omedelbar hjälp:
* 112 – akut fara
* Mind Självmordslinjen: 90101
* 1177 Vårdguiden
* Jourhavande medmänniska: 08-702 16 80
* Bris: 116 111
Så läser du poängen – grundprincipen
Varje del i testet mäts i poäng för att visa grad av belastning eller resurs.vJu högre poäng, desto mer närvarande är just det tillståndet.

- Välbefinnande & KASAM: Högre poäng = starkare resurser
- Utmattning & Depression: Högre poäng = högre belastning

Det är kombinationen av alla fyra områden som ger den verkliga helhetsbilden – inte en enskild siffra isolerat.
Välbefinnande
p
KASAM
p
Utmattning & Stress
p
Nedstämdhet & Depression
p
Poängskala: 0-12p
Så tolkar du detta värde
Detta område visar:
- Din upplevda energi
- Glädje i vardagen
- Inre balans

Generell tolkning:
- Hög poäng: Du har goda emotionella resurser just nu
- Låg poäng: Du kan uppleva brist på glädje, ork eller återhämtning

Välbefinnande fungerar ofta som en skyddsfaktor mot stress och psykisk ohälsa.
Poängskala: 0-9p
Så tolkar du detta värde
Begriplighet, Hanterbarhet och Meningsfullhet. KASAM visar hur:
- Förståelig din vardag känns
- Hanterbara kraven upplevs
- Meningsfullt livet upplevs

Generell tolkning: - Hög KASAM: Stark inre stabilitet och motståndskraft
- Låg KASAM: Ökad sårbarhet vid stress och livspress

KASAM är ofta avgörande för hur väl vi står emot psykisk belastning över tid.
Poängskala: 0-15p
Så tolkar du detta värde
Detta område speglar:
- Långvarig trötthet
- Mental överbelastning
- Återhämtningssvårigheter

Generell tolkning:
- Hög poäng: Tydliga tecken på stress eller utmattning
- Låg poäng: Du verkar ha relativt god återhämtning just nu

Höga värden här signalerar behov av återhämtning, gränssättning och ibland professionellt stöd.
Poängskala: 0-18p
Så tolkar du detta värde
Här mäts:
- Nedstämdhet - Minskad motivation - Skuld, hopplöshet, sömnproblem - Självmordsrelaterade tankar

Generell tolkning: - Hög poäng: Tydliga depressiva symtom
- Låg poäng: Få tecken på nedstämdhet just nu

Depression är vanligt, behandlingsbart och inget att bära ensam.
Vill du lära dig mer?
Lämna ditt namn och mejladress nedan så får du en djupare guide som hjälper dig förstå ditt resultat. Helt kostnadsfritt - såklart!
Namn
Mejladress