För många är midsommar en efterlängtad höjdpunkt – men också en tid då vi kan känna stress, höga förväntningar eller ensamhet i din ensamhet eller mitt i gemenskapen. Jag dela med mig av ett annorlunda recept idag:
En midsommartårta i mindfulness – en steg-för-steg guide för att fira med närvaro, lugn och omtanke om dig själv.
🍓 Ingredienser
3 djupa andetag (fräscha från luften)
1 promenad i naturen (gärna barfota i gräset)
2-3 öppna samtal med nära eller dig själv
1 portion mindful eating (jordgubbar rekommenderas!)
En nypa vänlighet mot dig själv
Valfri topping: reflektion och tacksamhet
🕊️ Botten – Andas och landa
Börja med att ta tre medvetna andetag. Känn hur luften fyller dig och släpper taget om spänningar. Gå en kort promenad i naturen innan dagens aktiviteter drar igång – låt stegen vara långsamma och närvarande.
🗣️ Fyllning – Dela ett samtal
Vid bordet eller runt midsommarstången – ställ en fråga som öppnar upp för äkta samtal. Här är tre förslag:
Vad är du tacksam för just nu?
Vad ger dig energi i sommar?
Vad vill du lämna bakom dig denna midsommar?
Eller ställ frågorna till dig själv och skriv ner svaren i en dagbok om du firar ensam – samtalet med dig själv är lika värdefullt.
🍽️ Glasyr – Ät med alla sinnen
När du tar första tuggan av jordgubbstårtan eller sillen – stanna upp. Lägg besticken en stund, lukta, känn texturen, tugga långsamt och lägg märke till smaken. Mindful eating ger en stunds lugn och förankrar dig i nuet.
☂️ Dekoration – När allt känns för mycket
Känner du stress eller ensamhet under helgen? Kom ihåg:
Det är okej att säga nej eller dra dig undan en stund.
Andas ut, rör på dig, ring någon du litar på – eller gör en kort andningsmeditation, stanna upp, lyssna, känn lugnet som kommer i varje andetag.
Du behöver inte bära allt själv – samtal kan hjälpa.
📖 Servera med reflektion
Avsluta dagen med att skriva fem meningar:
Vad vill du bära med dig från denna midsommar och vidare in i sommaren?
Stora eller små saker – allt räknas.
✨ Ta hand om dig själv
Midsommar handlar om gemenskap – också med dig själv.
Behöver du stöd i att hitta balans, hantera stress eller stärka dina relationer?
Läs mer på Epikure5D.se eller boka ett förutsättningslöst samtal.
Önskar dig en varm, närvarande och mindful midsommar! 🌿
